皆さんは生理不順や無月経などの女性特有の症状で悩んでいませんか？これらの症状はのちのち、不妊症の原因と
なってしまいます。そうならないためにも、今のうちから自分の身体の状態をきちんと把握し、改善していくことが
大切です。その第一歩が「体調管理」です。普段の食生活や休養の取り方などを改善するだけで、生活習慣も整い、
体調も整ってきます。まずは簡単な生活習慣から改善していきましょう。
一つ目は食生活です。１日３食バランスの良い食事を摂ることは、とても大切なことです。得に朝食は、１日を
元気に過ごす上で大切なエネルギー源です。一汁三菜のようなバランスの良い食事を摂るのは中々難しいですが、
牛乳やヨーグルト、果物などを食べるだけでも、簡単にエネルギーを摂取することができます。
二つ目に運動です。運動といっても特別なことをするのではなく、入浴後にストレッチや筋力トレーニングをするだけでも
効果はあります。もちろん、最近流行のヨガやベリーダンスなどを取り入れることで、基礎代謝や免疫力を高めることも
できます。
三つ目に入浴です。入浴はシャワーで簡単に済ませるのではなく、きちんと湯船に浸かって汗をかき、リラックスする
ことが大切です。もちろん、半身浴も効果的な方法です。
四つ目に睡眠です。１日７時間、ゴールデンタイム（２２〜２時）の間は睡眠をとることが大切です。質の良い睡眠は、
体調管理はもちろん、美肌などの美容効果もあります。
他にも、休日は趣味を満喫するなど、リフレッシュすることも大切です。
このように、日々の生活習慣を変えることで、健康的で病気知らずの丈夫な身体をつくることができます。皆さんも、
日頃の生活習慣を見直して、体調管理を万全にし、健康で充実した毎日を送りましょう。
